今天是
世界睡眠日
不是应该放假在家睡觉的么
然而小编却还在键盘上敲敲打打
心疼的抱住困困的自己
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识
于是
“世界睡眠日” 便应运而生
据不完全统计
我国有超过1/3 的人存在各类睡眠障碍
其中近 3 亿人失眠 2 亿人打鼾
5000万人在睡眠中出现过呼吸暂停……
你存在这些睡眠问题吗
人
一生中
有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要，睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。
今年3．21世界
睡眠日中国主题
“健康睡眠远离慢病”
大量研究表明
这一主题的发布就是为了提高医务人员及广大人民群众关注睡眠问题对慢病防控意义的认识，提醒全社会关注睡眠健康。
另 外
有一份报告显示
24．6％的居民在睡觉这件事上“不及格”
94．1％公众的睡眠与良好水平存在差距
来看看你的睡眠合不合格
所以
只有睡得好 才能更好的获得健康
远离慢性疾病
以充沛的精力面对更多的挑战
拥抱美好的人生
如何才能科学合理的调整自己的睡眠呢?
1
调整好自己的生物钟
一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。
2
睡眠姿势以右侧睡为好
一般认为以右侧睡为好，一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，二是向右侧睡有利于胃内容物顺利运行，三是向右侧睡可以保证肝脏充足供血，利于食物的消化与吸收。
3
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。另外比较赞成硬点的枕头。
4
最好的床还是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。如果长期睡软床，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。
5
保证睡眠的黄金段
科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，原因在于在这个时间段，人的体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，这段时间是最有效率的睡眠时间。中医理论认为子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。
6
提倡开窗睡眠
睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气。新鲜空气是一种自然滋补剂，提供充分氧气，促进人体新陈代谢。
7
睡前洗脚如吃补药
每晚临睡前洗脚、泡脚可以解除疲劳，改善睡眠，但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了，才能收到养生保健的效果。
8
提倡关灯睡眠
经研究，灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌可以让人得到休息、缓冲和恢复。因此，专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯，并且改变夜间睡眠开灯的陋习。
9
各个年龄段的睡眠时间
年轻人、中年人以6—8小时为好，70岁左右睡眠时间为6个小时，到70-80岁，大约5个小时即可。有专家认为，睡眠不实，可以适当多睡一点。早起早睡。
10
不提倡“储备式睡眠”
生活中，经常出现一种情况，即一段时间很忙，睡眠时间较少，等有时间的时候，这些人往往采取补觉方法，偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用，但如果长期这样下去，对身体健康很不利。
按照小编说的做
今晚让我们一起睡个好觉吧
保准明天神清气爽 上班贼精神
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文章为最爱大兰州（zadlz8）原创
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