Hello，我是芽芽
满满狗粮的综艺《幸福三重奏》
不知道大家看了没
芽芽可是一个镜头都没落地在反复追
尤其吉娜和郎朗这对夫妻，哎呀妈呀蠢甜蠢甜的
看一遍真的不过瘾
而且我真妹想到
（我这8级塑料东北话标准不，被郎朗和吉娜带的hhh）
天才钢琴家郎朗表面看起来不食人间烟火
生活里其实是个铁憨憨
他老婆吉娜的性格也特别逗
在节目里直言“好玩个……”
意识到镜头之后，硬生生地把P咽到了肚子里
这白富美咋也憨憨的，哈哈哈哈哈
除了出人意料的接地气
她在节目里对郎朗无微不至的理解和照顾
让我还挺刮目相看的
主动帮男生拉行李箱的女生
还挺博好感的哎
而且为了保护郎朗上过上亿保险的手
在生活中几乎什么活都不让他干
就算郎朗一直想帮忙
吉娜也一定从四面八方阻挡郎朗想干活的心
有些看不惯的网友，说吉娜进修了“女德班”
还谴责郎朗“大男子主义”
Excuse me？？？
人家明明是你情我愿的相处模式
吉娜够独立，郎朗也很会体贴人
这就足够了呀
再说了，如果我家爱豆和我在一起
我也不舍得让他干活
他就在那儿用脸给我加油就好了嘛~
不过芽芽觉得郎朗家的“爱豆”和“粉丝”人设
好像有点反了？？
明明吉娜做爱豆会更合适……
毕竟逆天颜值和魔鬼身材，大家可是有目共睹的
匀称的S型身材加上优秀的腰臀比
连女生看着都爱到不行
最近的趋势也是
比起干瘦的纸片人身材、
或者加工过、胸很大的网红身材…
瘦而不柴、紧致有线条的健康身形
才更招大家喜欢
而且亚洲人的身型曲线
其实在四肢、胸部上的差别并不大
最能体现出优势的，就数腰臀了
所以芽芽今天就来做大家的一日腰臀私教
教你美出新高度，扭出新曲线
腰臀比（WHR）顾名思义，就是腰围和臀围的比值
比如你的腰围是60cm，臀围是88cm
那你的腰臀比就是WHR=60/88=0.68
腰臀比其实最早是拿来预测肥胖的
因为当你腰围比较大的时候
说明腹部和内脏器官的脂肪就堆积的比较多
那患病风险就会变高
而臀围大说明下肢肌肉比较发达
正是健壮有力的表现
所以腰臀比的数值越小，就说明越健康啦
一般女生在0.8以内，男生在0.9以内
就说明在健康范围内，不肥胖
不过，如果你是想追求姣好且健美的身形
就要再缩小一点腰臀比的数值了
近期女生健身的趋势是控制在0.7以内
大家可以往这个方向努力
当然锻炼最重要的目的是健康
其次腰臀比优秀的人，真的穿衣服巨好看
而且整个人的气质也能有很大的提升
我们先分开来看腰的部分
如果你和相同体重的人站在一起
但你的腰比对方粗了一圈
这样不仅会显胖，还会显老
关晓彤和泫雅的同款对比
就是很鲜明的例子
也刚好可以解答一下网友一直以来的困惑
“关晓彤明明腿长条正
可为什么穿衣服总显得土土的、很老气？”
其实就是吃了没有腰的亏
相对比，孙艺珍前阵子发了自己的泳照
就因为腰细的缘故
大家根本不相信这个姐姐马上40了
所以发现了没，这一年来
在明星街拍中大家都特别爱露腰
因为只要一露腰，就能显年轻
左Jennie 右杨幂
幂姐就深谙其道
和九零后的Jennie同穿露腰款
甚至都看不出年龄差
腰围是细一点显出弧度曲线好
而臀围就刚好相反了
饱满一点、围度大会更显身材
因为芽芽身边就有些女生
体重真的很轻，在八十斤左右
按理说应该是衣架子
可偏偏穿衣服没有想象中那么好看
娜扎确实不如邓紫棋的泳装效果好
其实就是因为她们的臀部
比较干瘪、不紧致上翘，导致撑不起来衣服
更直接的例子就是
臀部不好看的，即使腿直、腰细
穿紧身裤的效果也会不够好
而像金雪炫这样臀部丰满且腰细的身材
就能把紧身裤穿出特别吸引人的效果
不过现在大家的审美比较偏向复古风
裤子也追求宽宽垮垮的效果
即使屁股不够翘，也都被衣服遮盖住了
所以对臀围的追求没有对“细腰”那么迫切~
大家应该听说过标准身材-沙漏型吧
它就像可口可乐的瓶子一样，腰部细上下两端粗
控制腰臀比，就是在往黄金沙漏型身材靠拢
女孩们心里应该都还挺在意腰臀比的
毕竟早就有大家闺秀，穿修身旗袍上身的婀娜形象啦
标准的沙漏型
从图中不同身材女生穿旗袍的效果
能看得出来
体重的轻重并不是重要的，比例才是重点！！
所以只要你腰臀比控制得好
不管你是瘦成刘雯这样
还是像华莎这样丰满
只要比例优秀
怎么看都是又美又自信的！！
说了那么多练腰臀的好处
怎么可能不教给你们锻炼方法呢
考虑到空间、场所的可实施性
芽芽找了两组适合在家里做
而且效果贼棒的动作
这个动作需要挺直腰背
姿势类似于平板支撑
然后转动脚尖，左右摆动臀部
可以五个五个为一组
从10组、20组开始尝试
还有一种衍生姿势，是曲起来膝盖做的
感觉这个做起来会轻松一些
（其实都很累
）
看你们喜欢哪个咯
这个动作需要借助泡沫轴
在家里找个圆柱体形状的东西代替也可以
把它垫在小腹下
然后手臂前伸，腿部抬起
身体保持直线
然后再在腿上做IN OUT（开合）动作
每组10次，每天5组就够了
第二个动作是把腿部换成UP DOWN（上下）摆动
其他保持不变，也是每组10个
你只要每天坚持练习这两套动作
一周之后，健身房小哥绝对抢着加你微信
挖你跟他一起工作
其实男生对形体的追求
一点都不比女生差
尤其有一些把腰臀练得特别棒
简直非人哉
脸红心跳的时刻到
大家注意心动预警
野狼陈伟霆
霸总黄景瑜
少女梦林更新
深藏不露杨洋
神仙王嘉尔
来源：秦果果
ID：ufanlife
因为大家的审美偏好会有所不同
所以不管你是求高高瘦瘦，还是喜欢凹凸有致
只要以健康为前提，就都是很棒的选择~
再啰嗦一句，任何运动都需要
根据自己身体的实际情况适可而止哦
切忌一次贪多、急于求成~
你在家里会做运动吗？
可以在评论区聊一波哦！
身材棒棒哒!